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Ejercicios
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Los isquiotibiales son un grupo múscular completamente olvidado en cuanto ala formación de la persona promedio.

Deja de ignorar los isquiotibiales y pon un poco de pensamiento y esfuerzo en tu formación. En este artículo se presentan 6 opciones de formación sólidas para reforzar este grupo muscular fuerte.

La mayoría de la gente ni siquiera sabe el nombre de este importante grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia.

Los hombres generalmente suelen prescindir por completo de el. La mayoría de mujeres están tan preocupadas por las máquinas de abductores y aductores que ignoran el resto de sus piernas , especialmente losisquios.

piernas

Constituyen una parte importante de la parteposterior y no deben ser ignorados. Los isquiotibiales débiles darán lugar a una mayor tasa de lesiones y también a un entrenamiento menos óptimo. Las personas con malos isquios simplemente no sobresalen.

Los tendones de la corva, junto con los glúteos, juegan un papel importante en el sprint. Nunca verás un corredor de élite o Sprint conuna parte posterior pocodesarrollada.

Indice de contenidos

Los Isquiotibiales recibirán una gran cantidad de trabajo indirecto por parte de la sentadilla completa , o el peso muerto , pero para golpear más duro este grupo muscular y obligarlo a crecer y desarrollarse es necesario incorporar los siguientes movimientos:

sentadilla completa peso muerto

Los Sprints son lo último en desarrollo de esta parte yson una medida dura por lo que se evitan por la mayoría. Pero es mi principal ejercicio de recomendación cuando alguien se está quedando atrásen su desarrollo. Los Isquiotibiales están entrenados principalmente en 3 formas; carreras de velocidad, extensión de cadera y flexión de la rodilla.

Necesitarás una combinación de los 3 para desarrollar isquiotibiales superiores , con carreras de velocidad es la principal pieza del rompecabezas. Mi protocolo número uno para los clientes y las personas en general cuando se quejan de los isquios, planos y débiles es agregar sprints en un programa de 3 días a la semana durante 6 meses. Siempre terminan con los isquiosmejorados incluso si no añado otros movimientos específicos de músculos isquiotibiales.

Veteranos del Colegio La Salle
Club Balonmano Veteranos de Valladolid
25/04/2018 Deja tu cometario Escrito por jalonso

El pasado fin de semana nos desplazamos a Granada para participar en el I Torneo de Balonmano Veterano organizado por nuestros amigos Veteranos de Balonmano Granada. Aquí os dejamos un breve resumen de lo acaecido.

Primer capítulo:

Con un equipo menguado en cuanto a sus efectivos nos plantamos en 40 x20 con la misma ilusión que en la etapa de juveniles.El rival, Alicante, un equipo muy fuerte y con juego muy sólido. Los primeros minutos fueron de tanteo con reparto de goles para uno y otro equipo. Sin embargo con el paso de los minutos se pone en evidencia la ausencia de banquillo en las filas lasalianas, tres fallos en ataque propician sendos tres contrataques de los de Alicante, abriendo una brecha en el marcador que se antojaba muy difícil de recuperar como finalmente se demostró. El marcador 15-9 a favor de los alicantinos, solo queda felicitar a nuestro rival por su gran partido y esperar al siguiente capitulo del torneo de Granada que se escribirá contra CP Agustinos de Granada.

Segundo capítulo:

La Salle versus CP Agustinos. Un partido tremendamente disputado entre dos equipos con las fuerzas muy igualadas, prueba de ello son los 22 primeros minutos del encuentro, si ellos marcaban después de una buena combinación, nosotros respondíamos con un veloz contraataque, que ellos conectaban con su pivote, nosotros respondíamos con un buen lanzamiento exterior. Un toma y daca continuo que sólo se rompió en los últimos minutos a favor del equipo Granadino con un tanteo de 14-10, diferencia conseguida en los últimos 3 minutos.

Tercer capítulo:

La Salle vs Huetor Tajar (9-8), por fin levantó la niebla que hemos traído de tierras pucelanas. Al final y quedando todavía un partido por disputar nos hemos podido reconocer, serio partido el jugado, donde hemos sabido poner tierra de por medio y recuperarnos de la caraja contra los más que aguerridos veteranos de Huétor-Tajar. Hilando fino, agotando el tiempo y corriendo los contraataques hemos superado un controvertido arbitraje y una muy dura defensa rival. Pocos fallos y el empuje que caracteriza llevar el escudo que tanto queremos han sido la clave de la victoria.

Mil gracias a los organizadores personalizados en Isra, un auténtico crack dentro de la pista y más aún (que ya es decir) fuera de ella, agradecer a todos los compañeros de Balonmano Granada todo su esfuerzo.Un auténtico orgullo haber podido estar (aunque pocos) en vuestro primer torneo.

Y mil quinientas gracias a los magníficos porteros de Veteranos de Balonmano Granada y auténticos balonmaneros que nos ayudaron a los 8 pucelanos durante todo el torneo.

Y al resto de equipos encantados de haberos conocido, ha sido un auténtico placer ver cómo el sentimiento de Veteranos se está moviendo en Granada y toda Andalucía.

Un abrazo a todos.

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8ª Xuntanza de Veteranos en Ourense
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V Encuentro Balonmano Veterano Valladolid

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